5 Minuman yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Peneliti menemukan bahwa tingkat risikonya turun bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari.

Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari. Khasiat ini berlaku pada kopi berkafein maupun tanpa kafein.

Jadi, jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.

Untuk diingat, seperti halnya teh, kopi Anda harus tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.

4. Jus sayur

Jus sayur dianggap lebih baik ketimbang jus buah. Pasalnya, rata-rata jus buah mengandung gula yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes.

Penderita diabetes bisa membuat jus sayur dengan mencampur sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk suplai vitamin dan mineral.

Ingatlah untuk menghitung buah beri yang diolah sebagai bagian dari menjaga asupan karbohidrat untuk pada hari itu.

5. Susu rendah lemak

Susu harus dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes setiap hari.

Hal itu dikarenakan, susu mengandung banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Susu yang mengandung kalsium tinggi dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga tulangnya tetap kuat.

Melansir Medical News Today, selain mengandung kalsium, susu juga kaya akan protein yang dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Namun, agar lebih sehat, penderita diabetes tentu harus memilih susu tanpa pemanis dan rendah lemak. Konsumsinya pun harus dibatasi.

Pasalnya, susu tetap saja mengandung karbohidrat (laktosa) yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Asupan karbohidrat harian untuk penderita diabetes yang dianjurkan rata-rata adalah 15-30 gram dalam satu porsi makan.

Sementara dalam satu gelas susu bisa mengandung setidaknya 12 gram karbohidrat. Artinya, penderita diabetes tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu lebih dari satu gelas sehari.(*)