Konsumi 7 Makanan Ini untuk Atasi Tekanan Darah Tinggi Anda

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor risiko paling umum yang memicu penyakit jantung.

int
Ilustrasi 

TRIBUNTIMUR.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor risiko paling umum yang memicu penyakit jantung.

Pola makan yang sehat dan seimbang sangat disarankan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Makanan sehat dengan kandungan yang tepat akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya dalam kisaran normal.

Dilansir dari Healthline, 7 September 2020, berikut adalah 7 makanan enak untuk menurunkan darah tinggi.

1. Buah jeruk

Buah jeruk memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Ia kaya akan mineral, vitamin, dan senyawa yang menjaga kesehatan jantung.

Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan, konsumsi air lemon yang dibarengi dengan olahraga jalan kaki secara signifikan mengurangi tekanan darah.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak, salah satunya ikan salmon, merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Sebuah studi terhadap 2.036 orang yang sehat menemukan, mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 tinggi memiliki tekanan darah yang lebih rendah.

Asupan omega-3 yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko penyakit darah tinggi yang rendah.

3. Kacang

Kacang kaya akan nutrisi yang membantu mengatur tekanan darah, seperti serat, magnesium, dan kalium.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tinjauan terhadap 8 studi yang melibatkan 554 orang membuktikan, kacang secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.

4. Buah beri

Buah beri merupakan sumber antioksidan, termasuk antosianin yang terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah.

Kadar oksida nitrat yang cukup dalam darah akan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi adalah beberapa buah beri yang memiliki efek penurun darah.

5. Bayam

Ikuti kami di
KOMENTAR
534 articles 182 0

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved